Spændt "kontornakke" og ømme skuldre?
Kender du fornemmelsen af at skulderne sidder helt oppe ved ørerne, nakken spænder og hovedpinen ligger som en tung kappe omkring hovedet?Ofte er der ingen gener om morgenen, men op ad dagen efter flere timers arbejde ved skrivebordet og computeren begynder nakke og skuldre at spænde op. I nogle tilfælde kan det give smerter eller spændinger helt ud i armene til albuer eller håndled.
Kontorarbejde
Skrivebord- og computerarbejde er ikke fysisk hårdt, men bare det at sidde i samme stilling længe kan være en belastning for nakken og den øverste del af ryggen.Når man koncentrerer sig om sit arbejder glemmer man at tænke på om man sidder og falder sammen i ryggen og skyder hagen frem.
Små ændringer - stor forskel
Det kræver ikke de store ændringer i hverdagen at belaste kroppen mindre. Husk f.eks på at den bedste siddestilling på din arbejdsstol er den næste. Det lyder måske kryptisk, men kroppen er beregnet til bevægelse og derfor er det godt hyppigt at skifte siddestilling eller rykke lidt rundt på stolen.Hvis du har mulighed for at afveksle mellem stående og siddende arbejde er det at foretrække.
Husk også indimellem at tage en kort pause, hvor du kan strække dig, rulle lidt med skulderne og slappe af i nakken. Det behøver kun at dreje sig om 1-2 min.
Kiropraktor behandling
De ovennævnte råd kan bruges til at mindske spændinger i hverdagen, men hos nogle er musklerne så spændte og nakkens led føles så låste, at det kan være en god idé at opsøge behandling for det. F.eks hos din kiropraktor.Ved undersøgelsen vil kiropraktoren vurdere hvilken behandling, der er den bedste for netop din nakke. I mange tilfælde vil behandling af låste led i nakken og udspænding af ømme muskler lindre symptomerne efter få behandlinger.
Hvis du har lyst til det, er der også mulighed for at blive instrueret i øvelser, som kan afhjælpe spændinger i nakken og ryggen.
Hold i nakken.
Hvis nakkesmerterne opstår akut og man føler at hovedet er låst fast i en bestemt stilling er der oftest tale om et regulært hold i nakken.Man kan vågne med det om morgenen eller det kan komme ved at man lige drejer hovedet for at kigge bagud eller ved at man reder sit hår.
Behandling:
For at lindre smerterne kan man køle med en ispose i ca. 15 min efterfulgt at en times pause fra is. Nogen gange hjælper det også at tage et par almindelige hovedpinetabletter.Hvis det ikke hjælper kan det være en god idé at søge råd hos kiropraktoren, som kan løsne leddene i nakken og i den øverste del af ryggen.